علت کمردرد هنگام کار با کامپیوتر
کمردرد هنگام کار با کامپیوتر از مشکلات رایجی است که از سوی بسیاری گزارش می‌شود. امروزه اغلب افراد به واسطه فعالیت‌های روزانه و شغلی که دارند، استفاده از کامپیوتر بخش مهمی از زندگی آنها شده است.
به همین جهت توصیه می‌شود طرز استفاده صحیح از آن را نیز به خوبی یاد بگیرید تا دچار عوارض و مشکلاتی در ناحیه کمر یا گردن نشوید.
در صورت عدم رعایت نکات مهم هنگام استفاده مکرر از کامپیوتر، باعث ایجاد کمردرد هنگام کار با کامپیوتر یا مشکلاتی در ناحیه ستون فقرات می‌شود.
به‌طور کلی علائم اسکلتی عضلانی ایجاد شده در محل کار، در میان افراد میانسال بسیار رایج است.
نشستن طولانی مدت باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی برای مفاصل ستون فقرات و استخوان‌ها می‌شود از جمله موارد زیر:
کمردرد
تنش عضلانی
ضعف عضلات کمر و گردن
همه این موارد می‌تواند باعث عوارضی مانند فتق دیسک و به دنبال آن درد در بازو یا پا شود. علاوه بر این ممکن است بر انحنای ستون فقرات و تاثیر بگذارد و منجر به کج شدن کمر شود.
علت کمردرد هنگام کار با کامپیوتر
کمردرد هنگام کار با کامپیوتر است از شایع‌ترین مشکلی است که به سه دلیل رخ می‌دهد:
استفاده از صندلی نامناسب
صندلی‌های اداری که بدن شما را در حالت مناسبی نگه ندارد و تراز بدنی ضعیف باشد، روی نواحی مختلف ستون فقرات فشار وارد خواهد کرد.
وضعیت بدنی نامناسب
خم شدن بیش از حد به جلو، خم کردن بیش از حد سر به پایین یا آویزان کردن پاها می‌تواند باعث ایجاد مشکل در ستون فقرات شود.
عدم فعالیت
تخمین زده شده که ۴۰ درصد از افراد مبتلا به کمردرد، هر روز ساعت‌های طولانی را پشت میز کامپیوتر می‌نشینند و هیچ فعالیتی ندارند.
آسیب‌های ناشی از استفاده لپ تاپ
امروزه استفاده از لپ تاپ نیز بسیار رایج شده است، در واقع برای مواقعی کاربرد دارد که شخص دسترسی به کامپیوتر ندارد.
استفاده طولانی مدت از لپ تاپ منجر به افزایش مشکلاتی مانند دردها، فشارها و آسیب‌ها همانند کمردرد هنگام کار با کامپیوتر در بین کاربران شده است.
مشکل اینجاست که صفحه لپ تاپ و کیبورد به یکدیگر نزدیک‌اند، قرار دادن مانیتور در ارتفاع مناسب برای کمر و گردن، باعث می‌شود دست و شانه‌های خود را بیش از حد بالا ببرید.
تا جایی که امکان دارد به جای استفاده از لپ تاپ، از کامپیوتر در ارتفاع مناسب استفاده کنید و در واقع باید به صورتی باشد که تجهیزاتی مانند صفحه کلید و موس را بتوانید به‌صورت جداگانه استفاده کنید.
جلوگیری از آسیب‌های عضلانی و مفاصل مرتبط با کامپیوتر
کار کردن طولانی‌مدت پشت کامپیوتر، به‌ویژه با صندلی‌های نامناسب، می‌تواند منجر به آسیب‌های عضلانی و مفاصل شود. این مشکلات معمولاً ناشی از وضعیت بد بدن، فشار غیرطبیعی روی ستون فقرات و عدم حمایت کافی از نواحی حساس بدن مانند گردن، کمر و زانوها است.
یکی از بهترین راه‌حل‌ها استفاده از صندلی‌های ارگونومیک و استاندارد مانند صندلی آنندراج است که برای جلوگیری از این آسیب‌ها طراحی شده است. این صندلی مزایای زیر را ارائه می‌دهد:
1. پشتیبانی کامل از ستون فقرات:
صندلی آنندراج با طراحی ارگونومیک و فرم خاص خود، به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات (S شکل) کمک می‌کند. این ویژگی باعث کاهش فشار بر مهره‌های کمر و جلوگیری از مشکلاتی مانند دیسک کمر و کمردرد می‌شود.
2. کاهش فشار روی گردن و شانه‌ها:
وجود زیرگردنی قابل تنظیم در صندلی آنندراج باعث می‌شود که گردن و شانه‌ها در وضعیت طبیعی قرار گیرند. این ویژگی از بروز تنش عضلانی و درد گردن جلوگیری می‌کند، که از مشکلات شایع کاربران کامپیوتر است.
3. بهبود گردش خون:
صندلی آنندراج با طراحی پایه‌ها و نشیمنگاه استاندارد، فشار روی ران‌ها را کاهش داده و باعث گردش خون یکنواخت در بدن می‌شود. این موضوع از مشکلاتی مانند بی‌حسی پاها و تورم جلوگیری می‌کند.
4. زاویه قابل تنظیم برای جلوگیری از خستگی:
یکی از ویژگی‌های مهم صندلی آنندراج، قابلیت تنظیم زاویه نشستن تا 120 درجه است. این زاویه به کاهش فشار روی مفاصل و عضلات کمک می‌کند و خستگی ناشی از کار طولانی‌مدت را به حداقل می‌رساند.
5. حمایت از زانوها و ساق پا:
وجود زیرپایی مناسب و طراحی ارگونومیک برای ساق پا، باعث کاهش فشار روی زانوها می‌شود. این ویژگی از بروز مشکلاتی مانند درد مفاصل زانو و سفتی پاها جلوگیری می‌کند.
نکاتی برای جلوگیری از کمردرد هنگام کار با کامپیوتر
پشت میز قابل تنظیم بنشینید که مخصوص استفاده با کامپیوتر طراحی شده باشد.
کاملا صاف بنشینید طوری که سرتان به سمت جلو خم نشده باشد.
شانه‌های خود را شل و آرنج را نزدیک بدن خود نگه دارید.
صفحه نمایش کامپیوتر را در راستای چشم خود یا کمی پایین‌تر قرار دهید.
کیبورد را در ارتفاعی قرار دهید که آرنج به‌راحتی در کنار بدن شما قرار بگیرد.
صندلی خود را باید طوری تنظیم کنید، که پاهایتان صاف روی زمین قرار گرفته باشد یا از زیر پایی استفاده کنید.
از یک صندلی مخصوص که برای حفظ حالت ستون فقرات طراحی شده است، استفاده کنید تا هنگام نشستن انحنای طبیعی ستون فقرات وجود داشته باشد.
از یک کیبورد ارگونومیک استفاده کنید تا دست‌ها و مچ‌ها در وضعیت طبیعی‌تری قرار بگیرد.
استراحت کوتاه مدت اما مکرر داشته باشید و به پیاده روی بروید یا تمرینات کششی را پشت میز انجام دهید.
هر ۱۰ دقیقه حداقل ۲۰ ثانیه استراحت کنید، طوری که باید بایستید و حرکات کششی را انجام دهید. علاوه بر این، هر ۲۰ دقیقه یک‌بار بایستید و حداقل باید دو دقیقه دور از کامپیوتر باشید.
کودکان و آسیب‌های ناشی از کامپیوتر
اگر کودکان بیش از حد بازی‌های ویدیویی انجام دهند، ممکن است دچار مشکلات جسمی و روانی شوند.
همچنین با انجام این دسته از بازی‌ها احتمال بروز کمردرد هنگام کار با کامپیوتر در دختران بیشتر از پسران است و با افزایش سن احتمال ایجاد این مشکل بیشتر می‌شود.
با استفاده از مبلمان مناسب، وضعیت بدنی بهتر و رفتارهای سالم مانند استراحت کردن و محدود کردن زمان برای انجام بازی‌های ویدیویی می‌توان این خطرات را به حداقل رساند یا به‌طور کلی از بروز آن جلوگیری کرد.
زمانی که باید به متخصص درد مراجعه کنید
کمردرد هنگام کار با کامپیوتر که ناشی از نشستن طولانی مدت رخ می دهد، در اغلب مواقع جدی گرفته نمی‌شود.
اما موارد مشخصی وجود دارد که نباید نادیده گرفته شوند تا از ایجاد عوارض جلوگیری شود. همچنین نیاز به درمان فوری توسط متخصص درد خواهد بود.
این موارد را جدی بگیرید:
دردی که بیش از سه روز ادامه دارد.
بی حسی در پاها وجود دارد.
ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه
درد و تورم در مفاصل
درد شدید و ناگهانی در کمر و ساق پا
به‌طور کلی ممکن است به واسطه شغل یا فعالیت‌های روزانه‌ای که دارید، مجبور باشید که طی طولانی مدت بنشینید.
شواهد مبنی بر آن است که افزایش کار با کامپیوتر با مشکلات مرتبط با سلامتی مرتبط هستند که باید به توصیه‌هایی در خصوص هنگام کار با کامپیوتر توجه داشته باشید تا دچار عوارض ناشی از استفاده طولانی مدت از کامپیوتر یا نشستن طی طولانی مدت نشوید.
راهکارهای زیادی برای درمان کمردرد وجود دارد که یکی از بهترین آنها تزریق دیسکوژل است. پزشک متخصص درد معمولا روش‌های کم تهاجمی و بسته را پیشنهاد خواهد کرد.
نتیجه‌گیری:
برای جلوگیری از آسیب‌های عضلانی و مفاصل مرتبط با کار با کامپیوتر، انتخاب یک صندلی مناسب مانند آنندراج ضروری است. این صندلی با پشتیبانی کامل از بدن، طراحی ارگونومیک و امکانات قابل تنظیم، به شما کمک می‌کند که بدون نگرانی از مشکلات جسمی، ساعات طولانی پشت کامپیوتر کار کنید و از بهره‌وری بیشتری برخوردار شوید.
"با صندلی آنندراج، سلامتی و راحتی را به کار روزانه خود اضافه کنید."
